Pour vous accompagner cet hiver

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Cette photo – qui vient de Pixabay – me rappelle la Martinique (où j’ai vécu 8 années). Le soleil qui passe à travers les Flamboyants.

J’ai passé plusieurs années à vivre au contact quotidien du soleil. Le retour, surtout les premiers hivers fut rude. Pas pour le froid … mais par manque de luminosité. Fatigue, morosité, perte de motivation …

Ce qui m’a aidé : la sophrologie. J’ai construit des séances spécifiques pour m’apporter la douceur dont j’avais besoin, pour me ressourcer. Et ce qui est venu à moi : le soleil. En visualisation, en perception et en sensations. Depuis, il m’arrive fréquemment de m’offrir ce temps d’écoute et de bénéficier des bienfaits de cette plongée solaire.

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Il m’a fallut du temps, de l’expérimentation ou de la vivance (comme nous disons en sophrologie), pour pouvoir m’autoriser à rédiger cet article.

Si vous aussi vous souffrez de la morosité du temps, de la perte de luminosité, je vous invite à lire ce qui suit.

Dans un premier temps, posez-vous au calme. Laissez les bruits qui vous entourent, autour de vous, comme si il ne vous concernait pas… Détachez-vous du mouvement qu’il y a autour de vous et concentrez-vous sur votre corps, votre respiration.

Expirez doucement, lentement, longtemps. Et laisser votre inspiration se mettre en place. Vous vous concentrez juste pour expirez doucement et longtemps. Appréciez les sensations qui viennent : la sensation de contact de votre corps avec votre fauteuil, vos pieds au sol. La sensation d’être ici, posée et de prendre un temps pour soi. Pour s’apporter douceur et luminosité.

Dans un instant, vous trouverez un lien vers une vidéo – vous pouvez la regarder sans le son ou avec. Tout en continuant à respirer lentement, longtemps, laissez-vous pleinement plonger dans cette vidéo (3 minutes la premières, 2 minutes la deuxième) et vivez cette rencontre avec le soleil pleinement. Utilisez tout vos sens pour faire comme si vous y étiez réellement, vous pouvez peut-être même accueillir des souvenirs de moments où vous étiez sous le soleil.

A la fin de la vidéo, prenez quelques secondes pour fermer les yeux et intégrer pleinement cette lumière en vous. En inspirant réévoquer toutes les sensations, ressentis d’être au soleil, et en expirant déposer au plus profond de votre corps tous ses ressentis.

Puis reprenez trois respiration fortes, étirez-vous et ouvrez-les yeux.

Je vous souhaite de vivre avec douceur cet été.

Aurore Busin

Vidéos ici :  Vidéo de 3 min. : ICI 

Vidéo de 2 min. : ICI 

Merci à Musique Relaxante et RTL pour la mise à disposition des vidéos.

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Se faire passer avant les autres

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Aujourd’hui, je vous partage un article que j’ai mis en ligne sur mon compte Linkedin.

Pour vous parler de ce que rencontre beaucoup à mon cabinet : des personnes qui font passer les autres avant eux-même. Qui prennent soin des autres et remettent toujours à plus tard le temps de prendre soin d’eux.

Et je vous parle aussi de Sophrologie. Comme une pratique permettant de se remettre plus en avant, de pouvoir s’offrir une écoute bienveillante, une attention sans jugement.

En savoir plus : par ici 

Novembre : j’arrête de fumer !

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Novembre est consacré au mois sans tabac.

 

Arrêter de fumer est une décision importante. Une décision pour soi, pour sa santé, pour ses proches, pour vivre plus libre.

Mais fumer est une addiction. L’arrêt passe par une période de sevrage qui peut être plus ou moins délicate.

Afin de mettre toutes les chances de votre côté, je vous invite à vous préparer à cette étape.

Pour cela, je vous propose un accompagnement ciblé sur la carte. Un pack comprenant un livret, des séances de sophrologie et des conseils pour pratiquer chez vous en toute autonomie (au total 5 séances ).

Et pour tout accompagnement pris sur le mois de novembre : 10% de réduction  😉

Suivez-mois sur les réseaux sociaux pour profiter des partages sur l’arrêt du tabac durant tout le mois de novembre :  Facebook : Plusatout Sophro  et Linkedin : Aurore Busin

Félicitations à tous ceux qui s’engagent pour arrêter le tabac !

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Un mois, un thème

Bonjour à tous,

Chaque mois, je vous propose de mettre un thème en lien avec la vie quotidienne et la sophrologie en avant.

Ce mois-ci est consacré au sommeil. time-is-money-1339781__340

Sommeil et sophroogie-1Vous pouvez depuis le début du mois d’octobre profiter des partages sur mes réseaux sociaux :

– Facebook : Plusatout Sophro

– Linkedin : Aurore Busin

Vous pouvez également en savoir plus en me contactant directement au 07 83 47 97 40 / plusatout@gmail.com  

 

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Nous sommes nombreux à souffrir d’un sommeil de mauvaise qualité. Qu’il s’agisse de difficulté à s’endormir, de problèmes d’insomnies, d’apnée du sommeil, d’un dérèglement de notre horloge interne (surtout pour les personnes travaillant en alternance jour / nuit), de cauchemars etc…

Le matin, nous pouvons nous sentir fatiguée, la journée plus irritable, démotivé. Cela peut entraîner des répercussions sur notre santé, augmenter les douleurs physiques, déstabiliser nos émotions et nos relations aux autres.

Les médicaments peuvent être une réponse – toujours sous conseil médical et en lien avec votre trouble.

La sophrologie peut en être une autre. Elle peut même être une réponse complémentaire et respectueuse de votre parcours médical.

Comment? 

En développant des techniques de relaxation, d’activation de votre système parasympathique (système favorisant l’entrée en sommeil), de gestion du stress, de visualisations, d’écoute de soi .

Des techniques que vous pourrez mettre en oeuvre au cours de la journée, le soir pour favoriser le sommeil, en toute autonomie (après quelques séances en cabinet pour vous transmettre la méthode). Peu importe où vous serez, ces techniques seront à votre disposition et vous développerez vos ressources pour améliorer vos nuits et ainsi améliorer vos journées.

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Je propose un accompagnement autour du sommeil comprenant :

  • une information sur le sommeil pour en comprendre les mécanismes et sortir de nos idées reçues
  • un accompagnement à la pratique de la sophrologie pour le sommeil : plusieurs séances pour favoriser l’endormissement, être à l’écoute de son horloge biologique, programmer des nuits sereines, vivre mieux les décalages horaires etc…

Possibilité de suivre cet accompagnement en individuel ou en groupe.

Je reste à votre disposition pour tout complément d’informations.

A bientôt,

Aurore Busin  ( 07 83 47 97 40 – plusatout@gmail.com)

 

Les Groupes

Bonjour à tous,

Je vous informe de l’ouverture des premiers groupes !

Sur Saint-Aignan – en semaine. Vous trouverez ci-dessous l’affiche reprenant les informations essentielles.

Ce sont des groupes de petites tailles (moins de 6 personnes ). Une inscription avant est donc recommandée 😉

Ces horaires ne vous conviennent pas? Je vous invite à initier votre demande de groupe – contactez-moi pour que nous en discutions 😉

Belle journée à vous.

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Pour rappel : je n’utilise pas vos mails à des fins autres que de communication avec la vie du cabinet et ce que je vous propose par la sophrologie. Si vous recevez des mails de ma part, il vous suffit de me répondre pour demander que je vous retire de la liste de distribution et inversement si vous souhaitez être tenu au courant : transmettez-moi votre mail, je me ferai un plaisir de vous transmettre les mises à jour et nouveautés.

Vous pouvez suivre régulièrement mes partages sur mon compte facebook : Plusatout Sophro (publique) et sur mon profil Linkedin : Aurore Busin.

 

 

Il faut lâcher-prise !

Il faut lâcher-prise !

Je lis souvent des articles sur le lâcher-prise… Mettant en avant la « nécessité de lâcher-prise », les « il faut lâcher-prise ».

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Et j’entends et j’écoute : « mais je ne peux pas lâcher-prise. » « C’est impossible : je dois tenir là ».

Le lâcher-prise est une posture, une façon d’être qui n’est pas accessible à tous… de suite, en lisant des articles, seul face à soi.

Personnellement, chez moi, le lâcher-prise était lié à la notion de « laisser tomber », d’abandonner, de changer de voie. Impossible pour moi alors de lâcher-prise à un projet, une idée ou même à mon stress.

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Et je développais ces mots disant « je suis comme ça. Je ne sais pas faire autrement. C’est impossible de faire autrement : il faut un peu de sérieux quand même ! »

Puis, j’ai pratiqué la Sophrologie.

Les premières séances ont été difficiles. Source de tension et même de mal être … Attention : ce n’est pas la sophrologie qui m’a fait « souffrir ». Mais bien, moi, qui ait pris conscience de l’état de tension et de stress dans lequel j’étais.

Sauf, que lâcher-prise … je ne savais pas faire. Donc j’entrais en séance, j’écoutais ce qui se passait en moi et … je tenais.

Puis, peu à peu, une détente s’est mise en place. Des temps où être avec moi étaient enfin source de plaisirs, de relâchement. C’est ainsi que progressivement, j’ai appris à relâcher les tensions.

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La surprise a été de taille : je pouvais être à la fois détendue et attentive. Je pouvais être à la fois relâchée et avancer.

Le début de ma rencontre avec le lâcher-prise.

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C’est l’un des plus beaux cadeaux que m’a transmis la pratique de la Sophrologie et notamment ma formatrice Jacqueline à l’époque.

J’ai vécu cette capacité à vivre en lâchant-prise : à mes tensions physiques, à mes pensées continuelles, à ma peur de « lâcher et perdre ».

Un moment me reste particulièrement en tête. Jacqueline expliquait le principe du lâcher-prise. Et pour l’illustrer, elle a pris cette image :

Le lâcher-prise n’est pas tenir dans sa main quelque chose, ouvrir la main et laisser cette chose tomber. Mais le lâcher-prise c’est ouvrir sa main et pouvoir laisser de l’espace à cette chose, pouvoir l’observer et être avec.

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C’est cela pour moi le lâcher-prise.

Relâcher la main, relâcher les tensions, libérer son espace, laisser le flux des pensées circuler, se recentrer pour respirer. Observer, peut être d’un peu plus loin pour percevoir aussi tout ce qu’il y a autour et laisser le tout s’enrichir.butterfly-2646113_960_720

Je vous invite à entrer dans ce mouvement. Il part de vous, de votre posture, votre regard intérieur. Il demande à être nourri patiemment, entretenue par la confiance et une attention plus large.

Développer le lâcher-prise, apprendre à l’acquérir développer nos capacités de créativité, de confiance.

Bénéficier du lâcher-prise c’est renouer avec une énergie : car tenir, tout le temps, c’est épuisant et parfois douloureux. Et qu’il ait des choses fragiles à tenir… qui ne peuvent se développer et s’épanouir qu’en leur laissant cet espace.

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Être dans le lâcher-prise c’est s’appuyer sur tout ce qui fait de nous des êtres entiers : c’est pouvoir s’appuyer sur tout nos « outils solutions » et ne pas focaliser uniquement sur la difficulté, le stress, les peurs, les envies etc…

Le lâcher-prise est pour moi l’un des plus beaux cadeaux que la pratique de la sophrologie m’a permis de m’offrir.

Je vous souhaite à tous, de pouvoir découvrir, par votre propre chemin, ce mouvement de lâcher-prise.

Aurore Busin

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Source image: pixabay

Sophrologie et tabac

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Ça y est, votre décision : vous souhaitez arrêter de fumer !

Vous pouvez vous faire accompagner par la Sophrologie.

Je vous propose un accompagnement à l’arrêt du tabac comprenant :

  • une première séance pour poser le cadre de votre arrêt : un temps d’échange pour parler de vous, du tabac, de votre décision et définir l’axe de travail – une première séance de sophrologie sera également proposée.
  • Un livret d’accompagnement reprenant des tests mais aussi des conseils et une partie sur votre accompagnement sophrologique
  • 9 séances supplémentaires (pouvant s’étaler jusqu’à 3 mois ) pour maintenir le cap et s’assurer d’un arrêt définitif.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter au 07 83 47 97 40 ou par mail : plusatout@gmail.com

Accompagnement à la respiration

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Respirer est un acte indispensable à la vie.  Mais c’est un acte dont nous n’avons pas toujours conscience et qui se réalise le plus souvent de manière autonome. Pour autant, vous pouvez apprendre à développer votre respiration et à vous en servir comme d’un outil de mieux-être.

La respiration est un atout dont nous disposons tous. Je vous propose un accompagnement Sophrologique sur la respiration vous permettant de  :

  –> Respirer en conscience (connaître sa respiration, pouvoir développer la respiration la plus juste pour soi)

  –> Respirer pour mieux vivre avec ses émotions

  –> D’expérimenter le lien entre respiration et mouvements

Cet accompagnement vous permettra d’augmenter ou de renforcer les bienfaits d’une respiration pratiquée plus en conscience. 

Une respiration plus en conscience vous permet de :

  –> Renforcer votre système immunitaire 

  —>   De vous accompagner  à la gestion des douleurs

  –> Développer votre capacité de concentration

–> Améliorer la qualité de votre sommeil

–> Renforcer votre capacité de détente

–> De vous équilibrer

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Julie souffle – photo protégée

Je vise à transmettre un accompagnement vous permettant d’intégrer ces techniques à votre quotidien, en fonction de vos besoins.

Les rendez-vous ont lieu au cabinet (Saint Aignan) ou à votre domicile.

Un premier entretien a lieu pour expliquer la technique de la Sophrologie.

L’objectif de l’accompagnement et sa durée sont fixés d’un commun accord (possibilité d’un suivi en groupe à partir de 4 personnes)

 

N’hésitez pas à me contacter :

Aurore Busin

Sophrologue Humaniste

07 83 47 97 40

plusatout@gmail.com

FB : Plusatout Sophro

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Les Séniors et la Sophrologie

639-03662091Vous, Séniors êtes de plus en plus actifs, dynamiques.

Alors qu’à une époque, le Sénior était représenté sous l’image d’une personne restant chez elle et peu active, aujourd’hui,  vous faites intégralement parties des membres actifs de la société et vous vous investissez dans de nombreux champs de la vie.

Comme tout membre de la société, vous avez votre place, vos attentes, et vous êtes à l’écoute de vos besoins : que cela soit pour votre santé, vos activités,  vos proches.

La sophrologie, à destination des Seniors, intègre cette réalité. Elle propose des accompagnements tant à ceux qui mènent une vie très active et souhaite acquérir les techniques de la Sophrologie qu’à ceux qui résident en maison de retraite.

La sophrologie est une méthode corporelle, qui passe par l’accueil des sensations. Elle utilise des techniques de respirations, de mouvements du corps et de visualisations. Elle s’adapte aux capacités de la personne et vise à s’intégrer à votre quotidien.

Pour plus d’informations sur la sophrologie : cliquez ici.

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La sophrologie peut vous accompagner pour :

  • accompagner une transition de vie : d’une vie active salariée à une vie active retraitée. Ou d’un accompagnement à la vie en maison de retraite

  • apprendre à se détendre, se relaxer

  • apprendre ou réapprendre à respirer (amélioration globale de la santé )

  • soulager les tensions musculaires, les douleurs

  • améliorer le sommeil

  • stimuler la créativité et la capacité à positiver

  • renforcer la mémoire et la confiance en soi

  • stimuler les sensations, l’équilibre

  • etc…

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L’accompagnement que je propose :

Je propose des interventions en individuel : en cabinet ou à domicile

En groupe : en lieu de résidence des sénior, en associations.

Tout accompagnement débute par un entretien préliminaire où je vous présente la sophrologie et nous établissons ensemble l’accompagnement qui vous correspond.

Puis nous démarrons l’accompagnement dont le nombre varie en fonction du projet établi.

Les séances se vivent en posture assise et debout principalement, rarement allongée.

Elles durent une heure et se répètent une fois par semaine.

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Pour en savoir plus

Contactez-moi au 07 43 87 90 40 ou par mail : plusatout@gmail.com

Vous et la Sophrologie

La Sophrologie pour tous

Si vous êtes ici, c’est que vous vous demandez ce qu’est la sophrologie, ou si ce que je propose comme accompagnement peut vous correspondre.

Sur ce site vous trouverez une présentation de la méthode : ici

Vous pouvez tous pratiquer la Sophrologie (hors cas de désordre psychologique).

Il n’est pas utile d’attendre d’avoir des difficultés, un mal-être installé pour découvrir l’intérêt de la pratique de la Sophrologie.

C’est une méthode qui permet de prendre conscience. Prendre conscience de son corps, de ses sensations puisque c’est une méthode corporelle mais cela va plus loin : conscience de ses respirations, ses émotions, ses capacités, ses ressources, ses valeurs.

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Mon accompagnement :

Je vous conseille de venir tester au cours d’un premier rendez-vous la méthode.

Pour vivre une première séance. Ensuite, nous échangeons sur votre projet d’accompagnement. Je conseille de suivre plusieurs séances, et de démarrer les premières à un rythme hebdomadaire.

Au fur et à mesure de l’accompagnement je vous guide pour faciliter l’intégration des techniques à votre quotidien : par des pratiques de courte durée, une répétition des techniques et adaptation à votre quotidien (chez vous, au travail, en voiture ) .

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Il y a un temps d’échange avant et après chaque séance et je reste joignable par téléphone, mail, facebook et autres réseaux sociaux.

Pour quoi faire de la sophrologie?

La sophrologie pour :

  • aller vers un mieux : développer un bien-être – développement personnel – prendre un temps pour soi, se « reconnecter » à soi

  • passer un examen (médical, formatif, professionnel)

  • gérer vos émotions et le stress

  • améliorer la conscience de son corps

  • améliorer sa concentration, mémoire, présence à soi

  • apprendre à se détendre

  • apprendre ou réapprendre à respirer

  • gérer les douleurs

  • améliorer la confiance en soi

  • s’accompagner à un changement : personnel ou professionnel

  • accompagnement à la naissance (voir l’article dédié aux femmes enceintes)

  • accompagnement à la parentalité

  • accompagnement aux aidants

  • etc…

Comment se déroule une séance ?

Une séance se vit en posture assise et debout et dure environ 1 heure 

La méthode s’adapte à la condition physique de la personne. La méthode utilise des techniques de respirations, de mouvements corporelles et de visualisations.

Les techniques et les outils s’intègrent à votre quotidien, pour une pratique de plus en plus autonome.

Comment se déroule un accompagnement ?

Tout débute par un premier entretien. Durant ce premier entretien, nous échangeons sur les raisons de votre venue et je vous accompagne à vivre une courte séance de sophrologie.

Puis nous définissons un projet d’accompagnement. Il est possible de suivre l’accompagnement seul ou à 2 (pour un groupe : à partir de 4 personnes, me contacter). Les séances peuvent être réalisées en cabinet ou à domicile.

Il est conseillé de réaliser au moins 5 séances à un rythme hebdomadaire. Entre chaque rencontre, des techniques et outils vous sont proposés pour que vous les pratiquiez chez vous (intégration de la méthode à votre quotidien) .

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Pour en savoir plus

Contactez-moi au 07 43 87 90 40 ou par mail : plusatout@gmail.com

Le premier entretien (séance préliminaire) comprend un temps de présentation de la méthode, d’échange sur vos attentes et de l’accompagnement possible et un temps de courte séance pour expérimenter la méthode.

Tarifs : ici