Le stress c’est quoi?

Vous souhaitez tout savoir et tout comprendre sur le stress?

Comprendre ses mécanismes?

Alors cette vidéo est faite pour vous. Je vous invite à la visionner et à la partager. Un grand merci à l’étudiante Canadienne pour cet excellent travail de pédagogie et aussi un grand merci à Anna, l’amie qui m’a permis de ne pas rater cette perle.

Je suis né(e) stressé(e)

S’il est une chose que j’entends depuis très longtemps. Même depuis l’enfance. C’est cette croyance que le stress serait inné. Qu’il ferait partie de nous, au point même de définir notre personnalité : je suis quelqu’un de stressé. J’ai toujours été comme ça.

Et avec cette croyance, ce jugement «  je ne peux rien y faire ».

Sophrologue, passionnée par le stress et les neurosciences, je me suis donc penchée sur cette question de l’innée et du stress.

Y a t-il un lien entre le stress et notre génétique ? Sommes-nous « programmés » à être plus ou moins stressé ?

Cet article,issu des partages du Centre d’Etudes sur le Stress Humain, vise à répondre à ces questions.

C’est une question complexe. Au niveau du stress, il y a une situation qui est perçue par nous / notre organisme comme stressante et qui va générer tout un processus de réaction au stress (dont la productions des hormones de stress mais pas que).

Dans un prochain article je vous parlerai de ce qui fait qu’une situation entraîne une réaction au stress (CINE).

Pour ici, l’important est que nous savons que la génétique intervient sur la réponse physiologique du corps au stress. En gros, selon nos gênes, certaines personnes vont réagir plus fortement et d’autres plus lentement à une même situation de stress. Et de même pour enclencher la baisse du niveau de stress.

Sauf que dans la question du stress : il y a deux éléments à prendre en compte : la personne et la situation.

C’est l’intéraction entre les deux qui produira une réaction ou non.

Il y a donc dans le stress, une part liée aux gènes et une part à l’environnement.

Les gênes peuvent-ils influencer notre perception ou réactivité au stress ? Le stress peut-il avoir une influence sur notre génétique.

C’est ce que tente d’éclaircir plusieurs articles du Magazine Mammouth (N°9 de 2011) en détaillant des études mettant lien la capacité d’attention et d’affection d’une mère rate et les capacités des rats quant au stress, mais pas que.

Dans ces études, il est mis en avant que même si il y a une part de génétique dans notre relation au stress, elle n’est pas seule en cause. L’environnement est aussi un facteur important.

Les études démontrent que les rats ayant eu une mère attentive et affectueuse avaient de bonne capacité de réaction au stress (le stress ne monte pas trop haut, trop vite et il redescend de manière efficace). A contrario, les rats ayant eu une mère peu attentive et affectueuse avaient une réponse au stress plus haute mais aussi une baisse de leurs capacités cognitives et mémorielles. (Etude du Docteur Micahel McGill, professeur à la faculté de médecine Université McGill – étude sur le soin maternel et la génétique)

Notre environnement a donc une importance significative dans notre rapport au stress.

Nos gènes évoluent en fonction de l’environnement : nous pouvons influer sur leur fonctionnement avec notre alimentation, la prise de certains médicaments et donc par le stress. Cela s’appelle l’épigénétique.

L’épigénétique est comme un code qui agit sur nos gènes. Ce « code » est utile pour spécifier à un gène la manière dont il doit agir en fonction de sa localisation. Ainsi un gène n’aura pas la même utilité si il se situe dans un foie, un cœur ou un cerveau.

Dans l’expérience des rats : les mères qui donnaient de très bons soins attentionnels et affectifs « influençaient » le gène (NR3CI) qui contribue à diminuer la concentration d’une hormone de stress chez leurs enfants. Permettant à ceux-ci d’avoir des réactions au stress plus équilibrée.

Bilan : oui, nous pouvons par notre génétique avoir une prédisposition à produire plus d’hormones de stress ou moins d’hormones de relâche du stress.

Mais NON, cela ne définit pas notre relation au stress. Rien n’est figé dans le temps. Nous pouvons agir pour améliorer nos  réponses face au stress

Il y a notre environnement : ce qui nous a été transmis par nos parents tout petits. Mais aussi, ce que nous faisons chaque jour pour développer des conduites favorisant une meilleure relation avec soi, les autres et donc le stress.

Le stress ne définit en rien une limite de votre personnalité ou une qualité / défaut qui vous serez propre. Mais plus votre capacité à intéragir avec votre environnement et votre équilibre intérieur.

Des pratiques comme la sophrologie permettent de développer cette « agilité » à se connaître et mieux s’adapter aux situations ressenties, analysées comme stressantes. A améliorer votre capacité à relâcher le stress et développer des états plus harmonieux (pas forcément d’être Zen ou calme. Mais aussi disposée d’une énergie plus régulière, d’être en lien avec vos émotions et en accord avec vos valeurs )

Comment ? : en développant une écoute régulière de soi, en développant vos capacités et ressources, en ouvrant votre conscience à votre rapport au stress et en vous accompagnant pour la faire évoluer vers un rapport plus juste.

Le temps ? : si le travail sophrologique est complet, les bénéfices s’intégreront à votre quotidien, à vous par la suite, de suivre votre écoute pour le maintenir, le faire évoluer tout au long de votre vie.

Pour en savoir plus sur la sophrologie et le stress, n’hésitez pas à me contacter.

Février : point sur le stress

Bonjour à tous,

Chaque mois, je mets en avant un thème. Ce mois-ci, je vous parle de stress….

Sur mon compte facebook et Linkedin, vous trouverez des articles, vidéos, partages et conseils autour du stress. Incluant la Sophrologie … mais pas que.

Ce matin, je parlais sur mes réseaux du stress et de la sophrologie. Il faut dire que le thème de ce mois me touche particulièrement : stressée depuis toute petite, j’ai roulé de longues années la bosse du stress en tout sens avant d’apprendre à vivre avec et …. de l’apprécier.

Plus j’en apprends sur le stress, plus cela me passionne : car oui, il fait partie intégrante de nos vies et ce, depuis notre premier cri … jusqu’à notre dernier souffle. Alors autant, apprendre à connaître ce compagnon et surtout développer une belle relation entre soi et son stress.

Je vous mets ci-dessous, le lien vers mon partage de ce matin : ICI

Pour rappel : nous pouvons à tout âge améliorer notre rapport au stress. Il n’est jamais trop tôt, jamais trop tard !

Belle journée les amis, que le soleil perce les nuages (dans le ciel comme dans vos coeurs)

Aurore Busin Sophrologue Humaniste

Les thématiques de 2019

Bonjour ,

Sur mes comptes Facebook et Linkedin, je partage régulièrement des articles, conseils, liens autour de thèmes comme le stress, la douleur etc… Pour cette année, je continue ce partage en mettant en avant par mois un thème.

Vous trouverez ci-dessous le lien vers l’article de présentation de ces thèmes.

Vous pouvez vous-même me proposer des articles, des liens à partager ou même suggérer des thèmes à mettre en avant.

Au plaisir de vous lire et d’échanger avec vous,

Aurore Busin

L’article sur les thématiques 2019 : https://www.linkedin.com/pulse/2019-th%C3%A9matiques-aurore-busin/?published=t

Dis … tu te rappelles?

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Cette semaine, j’ai partagé sur mes réseaux (Facebook et Linkedin ) un article pour proposer de se relier à nos Noël passés – dans ce qu’ils ont de plus bons, doux, joyeux. 

Un partage que je trouve important. Pour qui? Pourquoi?

Parce que, enfant, cette période a longtemps été un moment que j’attendais. Un moment de fête et où je retrouvais ma famille … mes cousins, cousines ❤ Car j’adorais la crèche de mes parents, le sapin, les odeurs de ces moments. 

Puis, j’ai grandi … j’ai perdu des proches … les Noël ont perdu leur saveur festive. J’y voyais un moment triste, froid, dur. Même les lumières et les décorations ne m’intéressaient plus… Et l’obligation de « faire comme si  » était là… pour les autres, pour mes proches… faire bonne figure. 

C’est resté longtemps… j’ai eu mon premier enfant et je me suis demandé quoi faire de ce moment? Il n’avait rien demandé… j’avais l’envie qu’il ait cette joie que je n’avais plus. 

Une amie, une bonne fée comme je dis … a su me parler. Cette bonne fée m’a dit que je pouvais réécrire, recomposer Noël, en faire MON Moment à moi. Avec mes valeurs et mes choix… avec mes idées farfelues… En plus je vivais sur une île, loin des miens … alors le dépaysement, le déracinement … ont favorisé ce mouvement. 

Les années ont passé. J’ai eu mon second enfant, j’ai rencontré la Sophrologie. Je me suis rencontré moi aussi en chemin. Noël ne ressemble plus aujourd’hui à ce qu’il était durant mon enfance… et pourtant, il conserve ce qu’il y a d’essentiel. D’ailleurs, la Sophrologie a ancré ce mouvement, me donne une conscience encore plus forte de l’essentiel de cette période. 

Dedans, j’y retrouve les proches que j’ai perdu et qui m’ont donné leur amour et qui étaient en joie durant ces fêtes. Je retrouve leurs plaisirs, leurs sourires … Je retrouve leur douceur. Dedans, j’y retrouve les sourires de mes enfants, leur impatience d’avoir leurs cadeaux mais aussi leurs plaisirs d’offrir des cadeaux qu’ils ont fait eux-mêmes. Dedans j’y vois le sourire de mes proches, des enfants de ma famille, des adolescents qui ont grandi, des plus grands.  

Dedans j’y vois le plaisir d’être avec des décorations de Noël , les lumières qui brillent et me renoue à mon moi enfant. Les odeurs des gaufrettes ch’ti, du chocolat chaud, des brioches… 

Noël est une boîte pleine de douceurs, de joie et de reconnaissance. 

Alors, après ce chemin fait… j’ose cette année partager. A travers un article, une proposition d’écoute sur nos Noël passés… Sur tout ce bon qui nous a été donné, qu’on a accueilli et partagé… Et je vous remets ci-dessous ce partage. Je vous souhaite de vivre cette période à votre manière, de pouvoir y trouver douceur, joie et amour. Je vous souhaite de pouvoir faire vivre Votre Noël, de pouvoir faire briller votre lumière. 

                                                                                  Aurore

L’article :

Dis… tu te rappelles quand enfant tu attendais Noël? Quand tu parlais avec tes amis de ce que tu aimerais avoir, de l’odeur du sapin, des biscuits? Du froid qui vient?

Dis…. tu te rappelles de ces moments de grands fous rires? En réunion avec les cousins, cousines, frères et soeurs?? De ces moments avec les grands parents?

Dis… tu te rappelles de tes meilleurs moments autour de Noël? Des meilleurs, des plus heureux !

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Fermes les yeux et laisses-toi porter par ces bons moments. Jusqu’à ressentir dans ton coeur une douce chaleur, comme une petite flamme qui brille et brûle doucement. Concentres-toi, jusqu’à revoir les couleurs de ces moments, les sons, les odeurs … peut-être même les goûts…

Tu y es. Profites ! Inspires tout ce qui est agréable et laisses ton souffle déposer toutes ces sensations et ressentis agréables.

Et pour finir, avant d’ouvrir les yeux… si ça te dit, fais un voeux. Un voeux pour toi, pour une personne en particulier, pour les personnes que tu aimes … pour tout le monde peut-être?

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Souffles fort ! Ouvre les yeux, laisses venir un sourire.

Je te souhaite de pouvoir raviver la flamme de tes moments heureux. Je vous souhaite de pouvoir mettre un peu de cette chaleur et lumière dans vos fêtes cette année.

Et si cela vous a plu … pourquoi ne pas envoyer un mot, une carte, un mail ou un SMS à un ami, un membre de la famille pour partager un peu de cette chaleur?

Bonne journée à tous.

Pour vous accompagner cet hiver

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Cette photo – qui vient de Pixabay – me rappelle la Martinique (où j’ai vécu 8 années). Le soleil qui passe à travers les Flamboyants.

J’ai passé plusieurs années à vivre au contact quotidien du soleil. Le retour, surtout les premiers hivers fut rude. Pas pour le froid … mais par manque de luminosité. Fatigue, morosité, perte de motivation …

Ce qui m’a aidé : la sophrologie. J’ai construit des séances spécifiques pour m’apporter la douceur dont j’avais besoin, pour me ressourcer. Et ce qui est venu à moi : le soleil. En visualisation, en perception et en sensations. Depuis, il m’arrive fréquemment de m’offrir ce temps d’écoute et de bénéficier des bienfaits de cette plongée solaire.

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Il m’a fallut du temps, de l’expérimentation ou de la vivance (comme nous disons en sophrologie), pour pouvoir m’autoriser à rédiger cet article.

Si vous aussi vous souffrez de la morosité du temps, de la perte de luminosité, je vous invite à lire ce qui suit.

Dans un premier temps, posez-vous au calme. Laissez les bruits qui vous entourent, autour de vous, comme si il ne vous concernait pas… Détachez-vous du mouvement qu’il y a autour de vous et concentrez-vous sur votre corps, votre respiration.

Expirez doucement, lentement, longtemps. Et laisser votre inspiration se mettre en place. Vous vous concentrez juste pour expirez doucement et longtemps. Appréciez les sensations qui viennent : la sensation de contact de votre corps avec votre fauteuil, vos pieds au sol. La sensation d’être ici, posée et de prendre un temps pour soi. Pour s’apporter douceur et luminosité.

Dans un instant, vous trouverez un lien vers une vidéo – vous pouvez la regarder sans le son ou avec. Tout en continuant à respirer lentement, longtemps, laissez-vous pleinement plonger dans cette vidéo (3 minutes la premières, 2 minutes la deuxième) et vivez cette rencontre avec le soleil pleinement. Utilisez tout vos sens pour faire comme si vous y étiez réellement, vous pouvez peut-être même accueillir des souvenirs de moments où vous étiez sous le soleil.

A la fin de la vidéo, prenez quelques secondes pour fermer les yeux et intégrer pleinement cette lumière en vous. En inspirant réévoquer toutes les sensations, ressentis d’être au soleil, et en expirant déposer au plus profond de votre corps tous ses ressentis.

Puis reprenez trois respiration fortes, étirez-vous et ouvrez-les yeux.

Je vous souhaite de vivre avec douceur cet été.

Aurore Busin

Vidéos ici :  Vidéo de 3 min. : ICI 

Vidéo de 2 min. : ICI 

Merci à Musique Relaxante et RTL pour la mise à disposition des vidéos.

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Se faire passer avant les autres

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Aujourd’hui, je vous partage un article que j’ai mis en ligne sur mon compte Linkedin.

Pour vous parler de ce que rencontre beaucoup à mon cabinet : des personnes qui font passer les autres avant eux-même. Qui prennent soin des autres et remettent toujours à plus tard le temps de prendre soin d’eux.

Et je vous parle aussi de Sophrologie. Comme une pratique permettant de se remettre plus en avant, de pouvoir s’offrir une écoute bienveillante, une attention sans jugement.

En savoir plus : par ici 

Novembre : j’arrête de fumer !

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Novembre est consacré au mois sans tabac.

 

Arrêter de fumer est une décision importante. Une décision pour soi, pour sa santé, pour ses proches, pour vivre plus libre.

Mais fumer est une addiction. L’arrêt passe par une période de sevrage qui peut être plus ou moins délicate.

Afin de mettre toutes les chances de votre côté, je vous invite à vous préparer à cette étape.

Pour cela, je vous propose un accompagnement ciblé sur la carte. Un pack comprenant un livret, des séances de sophrologie et des conseils pour pratiquer chez vous en toute autonomie (au total 5 séances ).

Et pour tout accompagnement pris sur le mois de novembre : 10% de réduction  😉

Suivez-mois sur les réseaux sociaux pour profiter des partages sur l’arrêt du tabac durant tout le mois de novembre :  Facebook : Plusatout Sophro  et Linkedin : Aurore Busin

Félicitations à tous ceux qui s’engagent pour arrêter le tabac !

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Un mois, un thème

Bonjour à tous,

Chaque mois, je vous propose de mettre un thème en lien avec la vie quotidienne et la sophrologie en avant.

Ce mois-ci est consacré au sommeil. time-is-money-1339781__340

Sommeil et sophroogie-1Vous pouvez depuis le début du mois d’octobre profiter des partages sur mes réseaux sociaux :

– Facebook : Plusatout Sophro

– Linkedin : Aurore Busin

Vous pouvez également en savoir plus en me contactant directement au 07 83 47 97 40 / plusatout@gmail.com  

 

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Nous sommes nombreux à souffrir d’un sommeil de mauvaise qualité. Qu’il s’agisse de difficulté à s’endormir, de problèmes d’insomnies, d’apnée du sommeil, d’un dérèglement de notre horloge interne (surtout pour les personnes travaillant en alternance jour / nuit), de cauchemars etc…

Le matin, nous pouvons nous sentir fatiguée, la journée plus irritable, démotivé. Cela peut entraîner des répercussions sur notre santé, augmenter les douleurs physiques, déstabiliser nos émotions et nos relations aux autres.

Les médicaments peuvent être une réponse – toujours sous conseil médical et en lien avec votre trouble.

La sophrologie peut en être une autre. Elle peut même être une réponse complémentaire et respectueuse de votre parcours médical.

Comment? 

En développant des techniques de relaxation, d’activation de votre système parasympathique (système favorisant l’entrée en sommeil), de gestion du stress, de visualisations, d’écoute de soi .

Des techniques que vous pourrez mettre en oeuvre au cours de la journée, le soir pour favoriser le sommeil, en toute autonomie (après quelques séances en cabinet pour vous transmettre la méthode). Peu importe où vous serez, ces techniques seront à votre disposition et vous développerez vos ressources pour améliorer vos nuits et ainsi améliorer vos journées.

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Je propose un accompagnement autour du sommeil comprenant :

  • une information sur le sommeil pour en comprendre les mécanismes et sortir de nos idées reçues
  • un accompagnement à la pratique de la sophrologie pour le sommeil : plusieurs séances pour favoriser l’endormissement, être à l’écoute de son horloge biologique, programmer des nuits sereines, vivre mieux les décalages horaires etc…

Possibilité de suivre cet accompagnement en individuel ou en groupe.

Je reste à votre disposition pour tout complément d’informations.

A bientôt,

Aurore Busin  ( 07 83 47 97 40 – plusatout@gmail.com)

 

Les Groupes

Bonjour à tous,

Je vous informe de l’ouverture des premiers groupes !

Sur Saint-Aignan – en semaine. Vous trouverez ci-dessous l’affiche reprenant les informations essentielles.

Ce sont des groupes de petites tailles (moins de 6 personnes ). Une inscription avant est donc recommandée 😉

Ces horaires ne vous conviennent pas? Je vous invite à initier votre demande de groupe – contactez-moi pour que nous en discutions 😉

Belle journée à vous.

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Pour rappel : je n’utilise pas vos mails à des fins autres que de communication avec la vie du cabinet et ce que je vous propose par la sophrologie. Si vous recevez des mails de ma part, il vous suffit de me répondre pour demander que je vous retire de la liste de distribution et inversement si vous souhaitez être tenu au courant : transmettez-moi votre mail, je me ferai un plaisir de vous transmettre les mises à jour et nouveautés.

Vous pouvez suivre régulièrement mes partages sur mon compte facebook : Plusatout Sophro (publique) et sur mon profil Linkedin : Aurore Busin.