Sophrologie et sommeil

L’une des principales causes de consultations au cabinet est le sommeil … (les deux autres sont la douleur et le stress).
Quand le sommeil va … cela semble aller de soi, être quelque chose de naturelle. Mais quand le sommeil déraille… cela devient vite plus délicat.

Quand prendre rendez-vous avec un sophrologue pour gérer ses troubles du sommeil?
Cela dépend de votre situation : votre médecin peut vous conseiller une pratique douce – pour éviter une prise trop longue de somnifère, pour sortir de la prise de somnifère, pour équilibrer la gestion du stress ou renforcer votre capacité à vous relaxer. Dans ce cas là, la sophrologie trouvera sa place dans votre parcours de soin et je vous accompagnerai pour intégrer les techniques qui vous permettront de renouer avec un sommeil de meilleure qualité.

Cela fait longtemps que vous « souffrez » du manque de sommeil, sans trouble défini, la sophrologie trouve aussi sa place. Sa pratique permettra de renforcer votre gestion du stress et du relâchement mais aussi de renouer avec un rythme jour / nuit plus équilibré.

Cela fait longtemps que vous souffrez de troubles du sommeil, et le traitement mis en place génère inconfort, difficultés d’adaptation … créant des insomnies. La sophrologie pourra agir pour vous aider à dénouer les effets du stress et renforcer vos capacités d’adaptation (notamment dans le cas de l’acceptation d’un appareillage comme pour l’apnée).

Vous avez un rythme de travail qui décale régulièrement vos cycles de sommeil (travail de nuit ou en horaire posté) : la pratique de la sophrologie vous permettra de vous adapter au mieux à votre rythme de vie, de dénouer les effets du stress et de fatigue.

Adolescent : le sommeil se décale du fait des hormones et des états émotionnels plus intenses. La sophrologie est une pratique qui peut renforcer la capacité à se gérer, se centrer pour vivre cette période de transition au mieux. Et pouvoir disposer du temps de repos nécessaire pour rester en bonne santé et bonne humeur.

Pour autant : la sophrologie reste une pratique douce – qui ne peut pas à elle seule suffire en cas de troubles importants du sommeil (comme l’apnée ou un sommeil avec des phases déréglées ou troubles hormonaux) c’est pourquoi, si vous souffrez depuis plusieurs semaines de fatigue et de nuits difficiles, je vous recommande de commencer par consulter votre médecin.

Accompagnement Stress

Le stress représente l’une des principales causes de consultations à mon cabinet. Pour autant, le stress est utile. Il représente une énergie essentielle qui nous permet de nous adapter aux défis du quotidien et nous donne la motivation de nous dépasser, de profiter pleinement de chaque instant.

La sophrologie permet de prendre conscience de la place qu’occupe le stress, dans ses aspects bénéfiques et de limiter et réduire ses effets négatifs.

Comment?

Le stress est une réponse de notre corps à un stimuli. Son but : notre survie. Son action : sur notre corps. La sophrologie agit directement sur le corps. Avec une pratique régulière, il est possible de développer des techniques de gestion du stress, de se libérer des ruminations, de vivre mieux avec ses émotions, de puiser l’énergie nécessaire pour construire ses projets, d’utiliser ce stress pour réussir ses examens ou un projet.

Le tout en réduisant l’impact négatif du stress sur le corps (souci de sommeil, douleurs corporelles, mauvaises humeur, fatigue, perte de mémoire etc… )

Qui est concerné?

Nous sommes tous concernés. Les enfants subissent le stress et cela impact leur développement. Les adolescents sont particulièrement sensibles au stress avec tous les changements hormonaux, le passage vers un âge plus mature. Les adultes sont soumis à de pressions multiples et le temps où nous pensions ne pas avoir à agir pour prendre soin de nous, nos émotions est révolu : nous sommes de plus en plus conscient qu’il est possible d’agir, d’apprendre à vivre mieux. Les seniors ne sont pas non plus en reste : perte d’autonomie, fragilité du corps au mécanisme du stress, une libération moins performante du stress sont autant de facteurs qui prônent des pratiques favorisant et renforçant un bon équilibre intérieur.

Comment cela fonctionne?

Comme pour tout accompagnement, tout débute par un premier rendez-vous. Là, je vous accueille, vous écoute, dresse votre projet d’accompagnement et vous propose une séance de découverte. Il faut compter en individuel un minimum de 5 séances pour bénéficier des bienfaits de la pratique et commencer à développer une autonomie.

Il est également possible d’intégrer une formule groupe, qui permettra de profiter de manière régulière des bienfaits de la séance et des échanges du groupe.

La pratique vise à apprendre à relâcher la pression, le trop plein, à renforcer les capacités de retour au calme, la prise de distance ou le lâcher-prise et d’aller renforcer vos ressources intérieures.

Le plus de mon accompagnement : j’apporte en plus des séances, des conseils et des retours sur l’évolution des neurosciences en matière de stress, afin que vous compreniez mieux ce mécanisme à l’oeuvre chez tout humain et ainsi ne plus en être spectateur mais acteur.

Envie de tester?

Contactez-moi au 07 83 47 97 40 ou par mail : plusatout@gmail.com

Aurore Busin Sophrologue Humaniste

Conférences et ateliers de formation

Le cabinet Plusatout Sophro a pour vocation de transmettre sa pédagogie. Essentiellement sur la pratique de la sophrologie mais aussi sur des thèmes touchant au mieux-être.

Ainsi je propose des interventions spécifiques sous forme de conférences comme :

  • Conférence sur le sommeil (retrouvez un article qui parle d’une de mes actions : ICI)
  • Conférence sur le stress
  • Conférence sur la sophrologie
  • Conférence sur la douleur

Les ateliers de formation sont une nouveauté de 2020 – en cours de mise en place vous disposerez prochainement des informations complémentaires.

Pour mettre en place une de ses actions, contactez-moi directement.

La sophrologie pour les enfants et les adolescents

La sophrologie peut être pratiquée très jeune :

  • Avant 6 ans : avec le parent – sous forme de guidance parentale.
  • Plus de 6 ans jusque 10 ans : seul ou sous forme de guidance parentale.
  • Plus de 10 ans : seul

Dans tous les cas : une première séance permet d’échanger, de présenter la sophrologie et de laisser à l’enfant ou l’adolescent de choisir la sophrologie comme la pratique qui lui convient.

Intervention : soit en individuel, soit en groupe.

Possibilité d’intervenir en structure : à l’école, en centre de loisir etc…

Différences séance enfant, adolescent et adulte :

La sophrologie pour enfant n’est pas la même que celle pour adulte. Les séances sont souvent plus courtes (45 minutes) et le contenu plus ludique. En pratique avec un enfant, les séances vont se vivre avec plus de rythme, plus de mouvements, et plus d’échanges.
Avec les plus jeunes, il y aura une communication particulière, puisque pour favoriser l’intégration de la pratique et pouvoir profiter des bienfaits de la sophrologie, même à la maison, à chaque fin de séance, l’enfant ou la sophrologue présente au parent ce qui a été vu. Le parent devient alors un élément moteur car il pourra faciliter la pratique à la maison et pourquoi pas y trouver un moment de partage à vivre avec son enfant.

Pour les adolescents, la pratique de la sophrologie intègre tous les changements qu’ils vivent. Le travail est centré sur ce que l’adolescent souhaite, afin de faciliter l’intégration. La structure de la séance varie entre une séance proche du rythme enfant et une séance de même structure qu’un adulte (le tout dépend de ce qui correspond le mieux à l’adolescent qui pratique).
Pour que l’accompagnement fonctionne, il est indispensable que l’adolescent souhaite pratiquer la sophrologie (pas de pression ou obligation parentale).

Point sur la confidentialité?

La confidentialité lie le sophrologue au pratiquant. Qu’il soit adulte ou pas. C’est l’une des base de la relation de confiance indispensable pour pouvoir pratiquer sereinement. Dans le cas des enfants et adolescents, il y a un temps d’échanges spécifique en fin de séances où le parent est impliqué. Toujours dans le respect de ce que le pratiquant souhaite transmettre. Le sophrologue intervient comme un facilitateur.

Pourquoi faire de la sophrologie ?

Pour les enfants et adolescents, les accompagnements sophrologiques sont principalement orientés autour des thèmes suivants :

  • Le sommeil (bien dormir, cauchemar, réveils nocturnes)
  • Le stress (peur, manque de confiance, difficulté à se lier aux autres, inquiétude face à un événement, une situation, nervosité)
  • La mémoire : préparation aux examens, renforcement capacité concentration
  • Préparation à un événement : les examens, déménagement, arrivée d’un petit frère ou soeur, deuil, permis de conduire, autonomie à venir
  • Alimentation
  • Bien-vivre ensemble (essentiellement pour les groupes et en structure )
  • Gestion des émotions : gestion de la colère, de la tristesse etc..

Le sommeil – Retour sur la conférence

Bonjour à tous,

Ce jeudi, j’ai animé une conférence sur le thème du sommeil. Je vous propose un petit retour sur cet événement.

Afin de mettre en avant ce thème, nous sommes – avec Claire Lecan de l’Association Assalée (initiatrice de ce mouvement) – même intervenues sur la radio France Bleu Maine dans l’émission « Les experts » de ce jeudi 23 janvier. J’en profite pour remercier toute l’équipe de France Bleue pour leur gentillesse et leur dynamisme ainsi que Monsieur Bruno Vandestsick qui anime l’émission en grand professionnel.

Vous pouvez retrouver l’émission en cliquant : ICI

A France Bleu Maine avec Bruno Vandestick, Claire Lecan et Aurore Busin (moi 🙂 )

Au soir de ce jeudi, rendez-vous pris à la salle des fêtes de Ballon. Présentation du sommeil, de son fonctionnement, de son évolution en fonction de notre âge. Présentation des principaux troubles du sommeil que nous pouvons rencontrer :

Et la deuxième partie de la conférence est consacrée à des conseils pour favoriser un bon sommeil :

  • avoir un rythme régulier de coucher
  • une chambre bien aérée, confortable qui est réservée au sommeil
  • développer ses rituels autour du sommeil
  • Attention aux écrans : à la lumière bleue
  • vigilance et bienveillance avec son stress et ses émotions
  • la respiration : un outil à disposition pour tous – avec la présentation du Dodow
  • mieux se connaître pour être plus à l’écoute des signes d’endormissement
  • la sieste oui ! De la sieste de quelques secondes à la sieste flash en passant par la sieste royale : tout savoir 😉
  • la luminothérapie et l’apport des plantes
  • et forcément : la place de la sophrologie.
A la conférence avec toute la logistique pour vous assurer une présentation au top

En tant que sophrologue, l’accompagnement pour les troubles du sommeil fait partie de ceux que je propose le plus avec le stress et la douleur. C’est dire si cela est important.

J’interviens en groupe ou en individuel. Mon accompagnement s’inscrit souvent sur un parcours déjà bien entamé de suivis médicaux, de techniques testées.

La sophrologie intervient sur différents axes :

  • développer l’écoute de soi et notamment des signaux de notre corps quant à nos rythmes biologiques
  • mieux vivre avec son stress et ses émotions : pour ne plus être envahis
  • apprendre à se relaxer, se recentrer, se ressourcer
  • améliorer son bien-être au quotidien – ce qui aura un effet sur les nuits
  • accompagnements aux traitements pour le sommeil : réduire l’impact du stress liée à certains appareillage (comme l’apnée )
  • sortir doucement des somnifères – en accord avec le protocole médical en place

Ce fut une belle expérience. Même si il y a encore beaucoup à dire sur le sommeil tant c’est un domaine riche et varié. Je me tiens à votre disposition pour répondre à vos questions et vous faire découvrir l’intérêt de la pratique de la sophrologie pour renouer avec un sommeil de qualité.

Petits points sur le sommeil :

Bilan de ces moments :

J’ai pris un grand plaisir à vous rencontrer, à échanger sur le sommeil, à vous transmettre les informations dont je dispose. Cette conférence m’a permis de faire de belles rencontres.

Un grand Merci à Claire Lecan pour son professionnalisme et son dynamisme. Un Grand Merci à ma moitié qui a utilisé ses talents d’experts en informatique pour me permettre d’animer ma présentation ^^
Et un grand Merci à tous ceux qui sont venus.

Je vous souhaite à tous de passer de douces nuits

Aurore Busin – Sophrologue Humaniste

Bien dormir

En tout premier lieu, et pour ceux qui ne me suivent pas sur Facebook ou Linkedin, je vous transmets tous mes voeux pour cette année qui débute. Que vous puissiez avancer avec harmonie dans vos projets, avec le sourire et la joie.

Ce début d’année marque un événément que je tenais à vous partager :

Grâce au soutien d’Asalée, de la ville de Ballon et des partenaires repris sur l’affiche, je vais pouvoir vous partager des informations sur le sommeil.

Le sommeil est l’un des thèmes privilégiés d’intervention en sophrologie. Et pour cause : beaucoup de troubles du sommeil sont améliorés grâce à une meilleure connaissance de soi et la pratique de la sophrologie.

Cette conférence me permettra de vous parler du sommeil, de son fonctionnement, son évolution selon l’âge. Mais aussi de mettre en avant ce qui favorise un sommeil de qualité : la sophrologie mais pas que.
La porte est ouverte, je suis ravie de partager ce moment avec vous et je serai à votre disposition pour tout échange après la conférence 😉

En attendant, vous pouvez me transmettre vos questions ou demandes d’informations : plusatout@gmail.com ou 07 83 47 97 40.

Douces nuits à tous

Aurore Busin – Sophrologue Humaniste